You are viewing mexx_diversity

Previous Entry | Next Entry

Головная Боль

a

Утро началось "замечательно".. только подняла я голову с подушки, как почуствовала пульсирующую боль в виске :( Всё бы ничего, но за последнюю неделю такое происходит в четвертый раз..
От таблеток я устала и пить их отказалась.

В общем,  тут копи-паст двух статей которые мне показались достаточно релевантными.


Головная боль: причины и методы устранения

Болит, трещит, ноет, пульсирует, раскалывается. Сколько эпитетов придумали изобретательные люди для определения характера головной боли! И это неудивительно. Хотя бы раз в жизни ее испытывал каждый третий человек на земле. Если вы входите в их число, немедленно отправляйтесь в поликлинику. Да не пугайтесь. В нашу, виртуальную.

Секс

Представьте, у некоторых людей голова вдруг начинает раскалываться в самое неподходящее время – а именно при занятии любовью. Да еще в момент кульминации. Специалисты называют эту проблему «оргазмической головной болью». Мужчины страдают от любовно-болевого синдрома в 3 раза чаще женщи. 

Причина чаще всего кроется в повышенном давлении и раннем атеросклерозе сосудов головного мозга. Во время полового акта, как известно, давление подскакивает, сосуды расширяются, учащается пульс, и кровь приливает к голове.

Если вы испытываете «боль от любви» регулярно, то нужно обратиться к неврологу и проверить сосуды головного мозга. Из проверенных домашних средств может помочь стакан крепкого, сладкого черного чая минут за 10 до свидания, или один грейпфрут, или несколько веточек свежей петрушки.

Обезболивающие

Парадоксально, но факт: чем больше вы глотаете обезболивающих, тем выше риск, что именно они будут вызывать новые приступы головной боли. В нашем организме есть противоболевые механизмы, которые в ответ на боль вырабатывают эндорфины и энкефалины – наши собственные «анальгетики». Лекарства при регулярном и зачастую неоправданном приеме подавляют антиболевые структуры, и головная боль начинает возникать просто на пустом месте.

Слезть с «анальгиновой иглы» помогают методики релаксации, массаж шеи и плечевого отдела, медитация, йога, дыхательные упражнения.

Еда

Самые злостные провокаторы – «допинги» трудоголика: кофе и шоколад. Если вовремя организм не получает очередной порции, он тут же мстит приступом головной боли.

Многие люди реагируют пульсирующей головной болью на биогенные амины (самый известный из них – тирамин). Эти вещества содержатся в выдержанных сырах, уксусе, горчице, майонезе, копченой свинине, сельдерее, сое, ананасах, авокадо, сливах.

Во многих случаях головную боль провоцирует пищевая добавка – глутамат натрия (он относится к растительным протеинам). Его добавляют для улучшения вкуса в бульонные кубики, растворимые супы и вторые блюда, комплексные приправы.

Некоторые люди, склонные к пищевым аллергиям, страдают головной болью... от колбасы. Вареные колбасы, сосиски, окорок, шейка содержат нитрит, который и придает им приятный розоватый цвет (ведь просто вареное мясо непривлекательного сероватого оттенка). Нитрит у чувствительных граждан может вызвать сильную пульсирующую боль в висках.

Любимая работа

Мы редко задумываемся, в каких условиях трудимся. Вроде и уборщица исправно прибирает, и кондиционер работает, а к вечеру голова чугунная. И не только от усталости, между прочим. Виной тому – гипоксия, то бишь нехватка кислорода при избытке углекислого газа. 

Кстати, чем выше находится ваша квартира и офис, тем меньше в воздухе кислорода. Считается, что гипоксические проявления постоянно наблюдаются у тех, кто живет и работает выше стандартного шестого этажа.

Что делать? Насыщать воздух отрицательными ионами. Можно купить ионизатор воздуха, завести в кабинете рядом с компом папоротники или вечнозеленые растения (например, можжевельник или декоративную пихту). А еще заниматься дыхательной гимнастикой (подойдут техники ушу, цигун).

Цифры

60% мужчин и 75% женщин испытывают хотя бы по одному приступу головной боли в месяц.

Но только в 5 из 100 случаев головные боли – признак серьезного органического заболевания. В остальных случаях виноваты мы сами.

Где болит? 

- В виске и темени. 


Характеристика. Голову сжимает, словно тисками. Боль однообразная, ровная, может донимать целый день. Появляется учащенное сердцебиение, ладони становятся влажными.. 

Причина. Психологическая головная боль обычно возникает после стрессовой ситуации. Отягощающие обстоятельства -- нервное истощение, депрессия, эмоциональное напряжение. 

Скорая помощь. Если психологическая боль застигла вас на работе и нет возможности лечь и отдохнуть, выполните мысленное упражнение на расслабление. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза. Представьте, что вы на берегу океана. Шум волн, теплая вода... В вашем теле и голове появляется ощущение легкости. Откройте глаза и скажите себе: "Боль уходит". 

Да! Беседе с психологом, который найдет причину ваших терзаний. Пока вы не приведете свое эмоциональное состояние в порядок, психологическая боль будет вас сопровождать часто. 

Положительным эмоциям и улыбке. Когда человек смеется, в кровь поступают улучшающие настроение гормоны эндорфины. 

Нет!Сдерживанию отрицательных эмоций, иногда их рекомендуется выплескивать. 

Попыткам угодить всем. 

Стремлению стать совершенством - работайте в меру своих сил. 

Где болит? 

- В затылке, шее. Иногда боль захватывает плечи. Неприятные ощущения могут сконцентрироваться с одной стороны головы. 


Характеристика. Ноющая, тупая. Прикосновения к шее и затылку вызывают боль. 

Причина. Остеохондроз или другие заболевания шейного отдела позвоночника. Чаще всего боль настигает тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или часами, ссутулившись, сидит у компьютера. Может появиться и в том случае, если накануне пришлось нести тяжести или неловко повернуться. 

Скорая помощь. Выполните упражнение на расслабление мышечного "панциря". Медленно, растягивая мышцы шеи, наклоняйте голову в стороны (но не вращайте, иначе спровоцируете приступ!). Примите теплую (+37 оС) солевую или хвойную ванну. 

Да! Мануальной терапии, массажу, упражнениям для улучшения осанки (пилатес). Сидите, выпрямив спину, на твердом стуле с опорой для поясницы, пишет menslife. 

Маленькой подушке - она предупреждает головную боль.

Нет! Ношению сумки или портфеля на одном плече -- это провоцирует деформацию правильной оси позвоночника и неравномерному мышечному напряжению (для симметрии "каркаса" нагружайте плечи по очереди). 

Большой высокой подушке. 

Рубашке со сдавливающим шею воротником. 

Где болит? 

- Как правило, в затылке или в районе лба. Иногда боль блуждает по всей голове.


Характеристика. Самый подходящий эпитет - ноющая. Ощущения такие, словно вам сдавили голову стальным обручем. 

Причина. Это головная боль напряжения, спровоцированная спазмами мышц шеи и плеч. "Нападает" во время интенсивных "мозговых штурмов" перед экзаменами и после ударного трудового дня. 

Скорая помощь. Чтобы остановить "интеллектуальный поток" и снять мышечный спазм, потанцуйте перед зеркалом. Помассируйте голову движениями, имитирующими мытье головы.

ДА! Расслабляющему массажу. 

Холодному компрессу на голову (недолго!). 

Полноценному сну. Хобби - с помощью любимого занятия вы сможете переключиться и расслабиться. 

Нет! Чтению и просмотру телепередач. А также... Болеутоляющим средствам. В вашем случае они вряд ли принесут облегчение. Так что нет смысла лишний раз пичкать ими организм. 

Где болит? 

- В затылке или в темени. 


Характеристика. Пульсирующая - то ослабевает, то вновь нарастает. Сопровождается шумом в ушах, учащенным дыханием. Повышается давление. Иногда отекает и краснеет лицо. 

Причина. Гипертония. Спровоцировать приступ может что угодно -- "капризы" погоды или чрезмерное усердие в фитнес-зале. Осложнения бывают довольно неприятными, вплоть до потери сознания и инсульта. 

Скорая помощь. Немедленно к врачу! А пока вы ждете своей очереди, можете слегка помассировать виски. 

ДА! Регулярным измерениям давления, чтобы знать свою норму. 

Лекарствам, индивидуально подобранным врачом, которые предупредят гипертонические скачки. 

Нет! Анальгетикам - от повышенного давления они не спасают. 

Частым чаепитиям (кофемании - по умолчанию) - кофеин сужает сосуды головного мозга и ухудшает состояние. 

Где болит? 

- В области лба, глаз, иногда - щек. Легкие нажатия с правой и левой стороны от спинки носа вызывают сильную боль. 


Характеристика. Боль тупая, давящая, распирающая. Нос заложен. Измерьте температуру, если она повышена... 

Причина. Гайморит. То есть воспаление носовых пазух - следствие осложнения после гриппа. 

Скорая помощь. Нагретая соль в мешочке или картофелина, сваренная в мундире и завернутая в марлю. Ею рекомендуется прогревать носовые пазухи. 

ДА! Незамедлительному посещению ЛОРа. Он назначит соответствующее лечение и физиопроцедуры. 

Нет! Попытке самолечения каплями от насморка. Это приведет к затяжной и мучительной борьбе с недугом.


Источник: http://news.gala.net/?cat=9&id=321491



ВЛИЯНИЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ 

"Из всех внешних факторов, способных вызвать головную боль, продукты и напитки являются, вероятно, наиболее общими". -- пишет Сеймур Соломон, профессор неврологии Эйнштейновского медицинского колледжа и директор отдела проблем головной боли Монтефиорского медицинского центра в Нью-Йорке, автор "Книги о головной боли" ("The Headache Book"). 

Данный факт, однако, осложняется тем, что восприимчивость зависит от количества пищи или напитка и времени возникновения головной боли (некоторые продукты могут иметь мгновенный эффект, другие, наоборот, замедленный). Есть и еще один момент: пища, вызывающая головную боль при одних обстоятельствах, может нс причинять ее при других, по словам Соломона. Отставив эти частности в сторону, отметим, что вы должны избегать пишу и напитки, способные вызвать у вас головную боль. 

Исследования показывают, что продукты и напитки, содержащие амины, глутамат мононатрия, нитриты, кофеин и аспартам, имеют наибольший потенциал для пробуждения головной боли. Когда вы отслеживаете картину возникновения ваших болей, ваш дневник может обнаружить соответствующую связь между головной болью и определенными видами продуктов. 

Амины, включая тирамин, являются биологическими веществами (вырабатываемыми организмом, а также естественно присутствующими в определенных продуктах), которые, как считается, способны вызывать головную боль у определенных людей, заставляя сокращаться, затем расширяться кровеносные сосуды поверхности мозга, что приводит к болевому отклику на фазу расширения. Если у вас есть подозрения, что амины вам вредны, вам следует избегать пищу, богатую ими, или ограничить ее потребление. 

Глутамат мононатрия является вкусовой добавкой, присутствующей во многих переработанных продуктах; полагают, что он является причиной возникновения головной боли (а также чрезмерного потовыделения и затрудненности дыхания, напряжения в области лица и челюстей) у 10--25% всего населения. Головная боль, появляющаяся примерно спустя 15--30 минут после приема глутамата, характеризуется биением в висках и болезненными ощущениями в области лба. Неблагоприятный эффект от действия глутамата является результатом роста его уровня в крови в результате неспособности организма адекватно усваивать его. Остерегайтесь продуктов, потенциально содержащих глутамат, и проверяйте перечень ингредиентов на продуктовых наклейках (иногда глутамат скрывают под названием гидролизированного растительного протеина, содержащего до 30% глутамата). 

Нитриты использовались столетиями не только для консервирования мяса, но и для придания ему особого вкуса и розоватого цвета. Они могут причинять головную боль восприимчивым к ним людям, вызывая расширение кровеносных сосудов поверхности мозга, лица и кожи черепа. Достаточно распространенная так называемая "хот-договая головная боль" (в честь этого особенно богатого нитритами продукта литания) проявляется пульсирующей болью в висках спустя тридцать минут после употребления нитритов. 

Как и в случае с аминами, кофеин повышает риск возникновения головной боли не в результате быстрого эффекта, связанного с сужением сосудов поверхности головного мозга, а благодаря вторичному эффекту, следствием которого является расширение этих сосудов после того, как действие кофеина ослабевает. Исследования показывают, что всего 435 мг кофеина в день могут вызвать этот эхо-эффект с головной болью, начинающейся в первый день и продолжающейся до шести дней после прекращения потребления кофеина. Такая головная боль обычно бывает пульсирующей по природе и усиливается в случае физического напряжения. 

Согласно недавнему обзору, выполненному Центром по контролю и профилактике болезнен, искусственный заменитель сахара -- аспартам -- может также быть причиной возникновения головной боли. В испытании, проведенном в 1989 году, 11% из группы страдающих мигренями пациентов отмечали, что аспартам вызывает головную боль. Поэтому будьте осторожны, употребляя фруктовые напитки, жвачку и многие низкокалорийные виды мороженого и десертов. 

Не пропускайте время приема пищи 

Если вы нс принимали пищу в течение более шести часов, у вас может начаться головная боль. Это происходит потому, что уровень сахара (глюкозы) в крови падает слишком низко. Вследствие этого наблюдается сужение кровеносных сосудов, ответственных за подачу глюкозы к мозгу, чтобы увеличить скорость притока крови к мозгу -- процесс, приводящий к возникновению головной боли. Не только само сужение сосудов вызывает головную боль, поскольку раздражаются нервы, затронутые в процессе сужения, но и компенсационное расширение, неизбежно следующее за этим, также способно причинить боль. 

Ключ к предупреждению данного эффекта -- не допускать слишком резкого снижения уровня сахара в крови. По этой причине лучше 4--5 раз в день принимать малые количества пищи, чем 2--3 раза большие. Также старайтесь избегать продуктов, чрезмерно богатых содержанием сахара, поскольку они могут поднять его уровень в крови настолько высоко, что организм отзовется на это повышение слишком резким снижением посредством большего высвобождения инсулина из поджелудочной железы. 

ВЕРОЯТНЫЕ ВОЗБУДИТЕЛИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ 

Продукты, содержащие амины 
Сыр 
Уксус или продукты, содержащие его (приправы, маринады, горчица, кетчуп) 
Печень,
Почки 
Свинина 
Копченые мясо и рыба 
Шпинат 
Цитрусовые 
Бананы 
Фиги 
Слива 
Ананасы 
Изюм 
Авокадо 
Бобовые (фасоль, соя и др.) 
Орехи 
Лук 
Шоколад 
Сливки, сметана и йогурт 

Продукты, содержащие дрожжевые экстракты (например, готовые супы) 

Алкогольные напитки (особенно красные вина) 

Продукты, содержащие мононатрия глутамат 
Блюда китайской кухни 
Консервированные и сухие супы 
Жареные орехи 
Переработанное мясо 
Индейка в собственном соку 
Подливы, соусы 
Некоторые виды картофельной закуски и чипсов 
Многие специи и приправы 

Продукты, содержащие нитриты 
Консервированная ветчина 
Солонина 
Хот-доги 
Салями 
Болонская колбаса 
Бекон 
Копченая рыба 

Напитки, содержащие кофеин 
Кофе, на чашку: 
быстрорастворимый, 66--100 мг 
молотый, 80--120 мг 
Чай, на чашку: 
в листьях, 30--75 мг 
пакетики, 42--100 мг 
быстрорастворимый, 30 -- 60 мг 
Какао, на чашку: 
до 50 мг 
Кола, на стакан: 
15-30 мг 

Легкий ужин перед сном 

Если по утрам вы испытываете головную боль -- возможно, вследствие слишком сильного падения уровня сахара в крови за ночь, -- небольшое количество еды перед сном, богатое белком, может вам помочь: стакан молока, немного творога, бутерброд с индейкой или кусок сыра (при условии, что вы нормально переносите эти продукты). 

Употребляйте достаточное количество железа 

Дефицит железа повышает риск возникновения головной боли вследствие снижения способности крови переносить кислород, что способствует частичному "удушению" фактически каждой зависящей от кислорода клетки организма. Общая усталость является обычным симптомом в данном случае, но может начаться и головная боль, поскольку кровеносные сосуды расширяются больше нормального уровня, чтобы компенсировать нехватку кислорода. К дефициту железа могут приводить различные медицинские отклонения (потеря крови вследствие геморроя, язва пищевода, грыжа, рак кишечника или дивертикулез). Другие состояния. например сильные менструации, беременность, кормление грудью, чрезмерные физические упражнения и чрезмерное потребление аспирина (частое явление среди страдающих головными болями людей, к не-счастью), также могут стать причиной дефицита железа. 

После исключения серьезных причин дефицита железа, вы должны следить за достаточным потреблением этого элемента в своей диете. Мужчинам требуется нс менее 10 мг железа в день, женщинам нс менее 18 мг. Однако немногие из нас получают эту норму, особенно женщины в свои репродуктивные годы. Хорошим источником железа является постное мясо, обогащенные этим элементом хлебопродукты, зеленолистные овощи, рыба, бобовые, изюм и яйца. 

Следите за достаточным употреблением витамина В 

Кроме того, что он необходим для нормального функционирования нервной системы, помогая организму справляться со стрессами, витамин В способствует обмену карбогидратов. Таким образом, он предупреждает гипогликемию (пониженное содержание сахара в крови), которая вызывает головную боль у некоторых людей. Неудивительно поэтому, что, согласно исследованиям, большое количество страдающих мигренями людей испытывают нехватку витаминов этой группы. 

Кроме того, кофеин, алкоголь, противозачаточные таблетки и стресс известны своей способностью приводить к дефициту витамина В в организме. Согласно данным Джорджа Бриггса и Дорис Каллоуэй из Калифорнийского университета в Беркли, многие американцы испытывают нехватку витамина B6 (пиридоксин) в большей степени, чем какого-либо другого элемента. Хотя рекомендуемые нормы потребления витамина В6 составляют 2 мг для мужчин и 1,6 мг для женщин, исследования показывают, что, в среднем, реальные цифры составляют 1,87 мг и 1,16 мг. соответственно. 

Хотя ученые обращают внимание на важность достаточного потребления для предупреждения головных болей главным образом витаминов В6 и В3 (ниацин), лучшим способом является прием всего комплекса витаминов В, поскольку различные виды витаминов дополняют друг друга в своем сходном, но все же слегка различном метаболическом действии. Это означает, что следует принимать витамин В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В12 (кобаламин), фолат, биотин и пантотеновую кислоту. Вы можете делать это с помощью витаминного комплекса или следя за диетой. Брокколи, шпинат, зеленый горох, картофель, хлебо продукты из зерна грубого помола, печень, яйца, апельсиновый сок, орехи, тунец и пивные дрожжи богаты этими веществами.

Источник: http://www.neuro.net.ru/bibliot/b004/n46.html

Comments

( 3 comments — Leave a comment )
plein
Jan. 6th, 2010 11:43 pm (UTC)
я по специальности невролог, поэтому вот:
похоже на мигрень, скорее всего из-за этого и не помогают обычные таблетки.
всякие авамиграны довольно дорогие (! мигренол - это совсем другое, поэтому и дешевый), а вот профилактические препараты совсем нет, но их нужно подбирать индивидуально.
про продукты-провокаторы верно, но главные тут кофе-сыр-орехи.
в общем, неплохо бы показаться специалисту.
mexx_diversity
Jun. 25th, 2010 11:30 am (UTC)
Спасибо больше за "консультацию" :)

Найти бы ещё толкового специалиста у которого можно было бы проконсультироваться.. а то как не пойду, так "кавинтон/цинаризин и магне Б6".. а толку..

П.С. я тут недавно заметила связь между головной болью и подушкой, на которой я сплю :) точнее, если подушка маленькая и мягкая, то я сплю на животе - сосуды в шейном отделе пережимаются и утром как правила просыпаюсь неотдохнувшей и с головной болью :( а как поменяла подушку и перестала спать на животе, ситуация изменилась в лучшую сторону :)
plein
Jun. 25th, 2010 01:15 pm (UTC)
на кафедрах в институтах адекватные специалисты. идеально, если человек занимается именно этой проблемой, а не вообще.
( 3 comments — Leave a comment )

Profile

winter
mexx_diversity
mexx_diversity

Latest Month

March 2012
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Page Summary

Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars